Becken und Arme heben, sodass Sie nur noch auf den Schulterblättern liegen, den Po anspannen. 
Beine im Wechsel strecken. 
Achtung: beim Beinheben das Becken nicht zur Seite kippen 

5-MAL WIEDERHOLEN 

GUT FÜR Rumpf, Schultern und Beine