STEHEND 

mit leicht gebeugten Knien, 
Knie von Standbein leicht nach außen gedrückt halten. 
Bein angewinkelt heben, nach außen und wieder zurück drehen 
- Haltung des restlichen Körpers dabei nicht verändern - 
und dreimal auf der Stelle treten. 
Anschließend das gleiche Programm 
mit anderem Bein durchziehen 

5- BIS 10-MAL WIEDERHOLEN 

GUT FÜR die gesamte Beinmuskulatur